Каждое упражнение цигун имеет три уровня практики, и только гармоничное их сочетание приводит к нужному результату , который субъективно воспринимается практикующим как чувство энергетической наполненности и душевного комфорта. 1-й уровень — правильная работа всего тела при выполнении упражнений, характеризующаяся чередованием глубокой релаксации с определенным напряжением отдельных групп мышц или всего тела. 2-й уровень — сочетание движений с дыханием в определенном порядке при котором используются различные типы дыхания. 3-й уровень — сочетание правильных движений и соответствующего типа дыхания с внутренней работой сознания, которая выполняется на основе определенных предписаний, имеющихся в каждом упражнении В результате такой работы человек не просто выполняет упражнение, а практически растворяется в нем, ощущая цельность своей личности и свое единство с миром.

Таким образом в каждом движении оздоровительного цигун задействованы все три основные составляющие нашей личности — физическая, энергетическая и духовная — что повышает эффективность практики по сравнению с обычными физическими упражнениями в десятки раз. Выполняя упражнения оздоровительного цигун мы не расходуем энергию, а наоборот накапливаем ее для нашей физической, интеллектуальной и духовной деятельности благодаря ежедневной практике. А так как от количества энергии зависит продолжительность нашей жизни, то практикуя цигун мы продлеваем свою жизнь.

Исследования китайских ученых, проведенные в 2007-2009 гг. на практикующих цигун показали, что ежедневная 30-минутная практика является наиболее эффективной. Занятия продолжительностью 60 минут и более не показали значительных изменений в энергетическом статусе практикующих. Для сравнения, жиросжигающий эффект от обычной аэробной нагрузки при занятиях любыми видами кардиотренинга наступает не ранее, чем через 45-50 минут после начала занятий. Вообще для оздоровительного цигун характерен щадящий режим именно физических нагрузок, даже по сравнению с практикой йоги, что делает его особенно ценным для людей среднего и пожилого возраста.

Любое из упражнений цигун также как и асаны йоги отшлифовано многовековой практикой носителей традиции, поэтому не стоит удивляться естественной физиологичности этих движений, с точностью до микрона соответствующих идеальной биомеханической модели двигательной активности человека. Дыхательные техники, являющиеся неотъемлимой частью каждого упражнения оздоровительного цигун, помогают телу накопить дополнительный запас энергии во время практики, что позволяет нам быть невосприимчивыми к стрессу, меньше уставать, всегда излучать жизнерадостность и душевную теплоту при общении с окружающим миром.

Работа с психикой — также неотъемлимая часть упражнений цигун — учит нас управлять своим психоэмоциональным состоянием, использовать медитацию для наполнения каждого дня своей жизни духовным смыслом.

Если Вы еше не решили, нужен ли Вам цигун как система тренинга для ежедневной практики, давайте рассмотрим выгоды, которые Вы приобретете от регулярных 30-минутных занятий этой удивительной системой упражнений:

Вы научитесь правильной релаксации. В любое время Вы сможете расслабить мышцы своего тела. Этот ценный навык поможет Вам стать спокойней и уравновешенней, с каждым днем будет улучшаться циркуляция Ци и крови внутри Вашего организма, наполняя все тело кислородом и делая вас более здоровыми день ото дня.

Правильная релаксация будет способствовать расслаблению психики и «погружению» в состояние покоя — медитативному состоянию, которое поможет в любой нужный момент дать отдых своему мозгу. Используя этот навык можно более эффективно решать любые жизненные задачи.

Вы научитесь сочетать движение и покой. Этот принцип (по-китайски "дун цзин сян цзин") позволяет сохранять внутренне спокойствие при внешнем движении и внутреннее движение (психическую активность) при внешней неподвижности.

Заметно повысится тонус Вашего организма: Вы будете меньше уставать, уменьшится потребность в сне и Вы будете высыпаться за более короткое время, чем раньше.

Улучшатся процессы обмена веществ в Вашем теле и как следствие нормализуется вес до оптимального для Вас состояния без супердиет и других более радикальных методов.

Так как при регулярных занятиях цигун значительно снижается деформация позвоночного столба, улучшается его подвижность, укрепляются связки, кости, суставы, то Вы можете не бояться таких болезней, как остеохондроз, радикулит, артриты.

При занятиях цигун улучшится сердечная деятельность, стабилизируется артериальное давление, повысится выносливость к физическим нагрузкам и быстрее будут протекать восстановительные процессы после них.

Кроме того увеличится амплитуда движений грудной клетки, эластичность легочной ткани, функциональное состояние диафрагмы и, как следствие — жизненная емкость легких, легочный кровоток, улучшится газообмен в легких.

Снижение уровня холестерина обеспечит Вам надежную профилактику атеросклероза.

Нормализуется перистальтика кишечника и ликвидируются застойные явления в печени благодаря ритмичному чередованию напряжения и расслабления скелетных мышц и диафрагмы, улучшающих кровоток в брюшной полости.

Выполнение упражнений цигун требует высокой концентрации внимания. Движения построены таким образом, что ритмичные нервные импульсы работающих мышц рефлекторно способствуют установлению баланса процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе и таким образом оказывают дополнительное воздействие. Таким образом Вы получаете си

• 
• 
•